Кальций: строительный материал для крепких костей и здоровых зубов

Кальций является одним из важнейших микроэлементов для здоровья нашего организма. Он играет роль строительного материала, обеспечивая крепкие кости и здоровые зубы. Кроме того, он участвует во многих других процессах в организме, таких как сокращение мышц, передача нервных импульсов и свертываемость крови. Достаточное потребление этого вещества особенно важно в детском и подростковом возрасте, а также во время беременности и периода лактации.

Рекомендуемая дневная потребность

Рекомендуемая дневная потребность может варьироваться в зависимости от возраста и пола. Вот некоторые рекомендации:

• Дети (1-3 года): 700 мг
• Дети (4-8 лет): 1000 мг
• Дети и подростки (9-18 лет): 1300 мг
• Взрослые (19-50 лет): 1000 мг
• Взрослые (51-70 лет): мужчины - 1000 мг, женщины - 1200 мг
• Взрослые (старше 70 лет): 1200 мг

Важные источники

Правильное питание является одним из ключевых факторов для получения достаточного количества кальция. Вот некоторые продукты, богатые этим микроэлементом:

Молочные продукты

• Молоко: 1 стакан (240 мл) содержит около 300 мг вещества.
• Йогурт: 1 контейнер (200 г) содержит около 300 мг кальция.
• Сыр: различные виды сыра содержат разное количество кальция, но в среднем 1 унция (28 г) сыра может содержать около 200 мг вещества.

Рыба и морепродукты

• Сардины: 3 унции (85 г) сардин содержат около 325 мг.
• Лосось: 3 унции (85 г) лосося содержат около 180 мг.
• Креветки: 3 унции (85 г) креветок содержат около 100 мг.

Зеленые овощи

• Брокколи: 1 чашка (156 г) брокколи содержит около 180 мг кальция.
• Шпинат: 1 чашка (180 г) шпината содержит около 240 мг.
• Зеленая капуста: 1 чашка (156 г) зеленой капусты содержит около 180 мг.

Для удовлетворения потребностей вашего организма в кальции, вы можете обратиться в онлайн-магазин iTAB. iTAB предлагает широкий выбор добавок, богатых кальцием, которые могут помочь вам поддерживать здоровье костей и зубов. Посетите сайт iTAB и ознакомьтесь с предлагаемыми продуктами.

Заключение

Кальций играет ключевую роль в поддержании крепких костей и здоровых зубов. Правильное питание является основой для достижения оптимального уровня кальция в организме. Разнообразьте свой рацион, включая продукты, богатые этим веществом, и обратитесь к iTAB для получения качественных продуктов, способствующих вашему здоровью.

Не забывайте о здоровом образе жизни, включающем физическую активность и регулярные консультации с врачом. Сделайте кальций частью вашей питательной пирамиды и наслаждайтесь крепкими костями и здоровыми зубами на протяжении всей жизни.